短影音盛行、破碎資訊超過負荷，過去幾年來不論小孩或大人都經歷著專注力時長驟減的情況。

心理學家 Gloria Mark 博士在與美國心理學會 (APA) 的訪談中，指出現代人專注時間平均僅有47秒，與20年前的2分半鐘相差甚遠。

而我約莫是在一年前注意到自己這樣的問題：

• 在無聊時不自覺地拿起手機滑Instagram上的短影片，一滑就是十幾二十分鐘。
• 在家觀賞電影時很難一坐下就看完一部作品，總會忍不住起來走動，看看冰箱中有沒有神奇地跑出我十分鐘前沒有發現的小點心。
• 慢跑時常常不是因為累了才收工，而是感到無聊而休息。

我知道背後很大的原因是自己平常使用手機的習慣。

我想改變，但似乎動力不足。                                        

一直到了今年春天：我開始嘗試藝術創作，我發現自己漸漸地、有意識地放下手機。

(圖片來源：Flow生成)

讓專注力變得有意義

我放下手機原因並非我生活中不再有無聊的時刻，也不是因為手機裡的短影音不再有趣。

我放下手機的原因是：我意識到耐心對於我所在乎的事物極其重要，不論是捏陶創作、長跑練習或是書寫這篇文章。

我希望有意識地訓練我的大腦更能長時間、有毅力地專注。

如此一來，我將更能夠進入到忘我的「心流」狀態，亦能在我感到有意義的事物上投入更穩定的專注力。

你在乎什麼事呢？

今天不論是我們自己大人，或是身邊的小孩，我們都不妨試著找找看一件在乎的事，讓專注力之於我們更有意義感。

你鎖在乎的可以是一個藝術作品的創作、一項運動技能的培養、一個學業或事業上的追求、也可以是一段想要維持的人際關係。

接著問問自己：「擁有專注力的自己，是否可以在這件事上有所突破呢？」

(圖片來源：Flow生成)